Составьте план питания
Планируя свое питание заранее, вы сможете лучше контролировать то, что едите. И избежать импульсивного переедания.
Ешьте медленно
Нашему желудку требуется 20 минут, чтобы фаза легкого насыщения дошла до мозга и затормозила переедание. Поэтому если вы будете есть жадно и быстро, то за короткий период времени организм получит избыточное количество высококалорийной пищи. А в конечном итоге все это скажется на фигуре.
Пейте воду, а не газировку
Отказ от газированной воды это первое, что надо сделать при похудении. Ведь такие напитки содержат в себе большое количество сахара, которое точно не пойдет вам на пользу.
Оцените свои эмоции перед тем, как что-то съесть
Очень часто мы едим не потому, что голодны, а когда нервничаем, скучаем или расстроены из-за чего-то. И такие заедания эмоций приводят лишь к увеличению веса.
Смотрите на 1 час меньше телевизора
Сократите просмотр телешоу или сериалов на один час и вместо этого отправляйтесь на прогулку. Ведь малоподвижность приводит к набору веса.
Не зацикливайтесь на цифре на весах
Даже если вес остановился или скачет на пару килограмм вверх-вниз, это не означает, что больше нет никакого прогресса. Ведь весы не могут точно показать, что именно изменилось в организме: вода, мышцы или жир.
Здоровый сон важен
Здоровый сон – одна из самых важных составляющих в процессе похудения. Согласно исследованиям, люди, которые регулярно ложатся спать до 23:00, меньше переедают. А еще уменьшается тяга к сладкой и жирной еде.
Выберите лестницу вместо лифта
Каждодневная ходьба вверх-вниз по лестнице не только поможет снизить вес, но и повысит вашу выносливость.
Осознанно сервируйте стол
Чем больше еды на столе, тем больше мы едим. Поэтому кладите на стол и тарелку только то, что собираетесь съесть.
Не отвлекайтесь во время еды
Постарайтесь не есть перед телевизором или компьютером, а также отложите в сторону телефон. Ведь отвлекаясь на фильмы, сериалы или социальные сети вы не замечаете, сколько всего съедаете.
Ходите в магазин со списком продуктов
Возьмите за правило покупать в магазине только то, что есть в списке. Это убережет вас от покупки нездоровой пищи. А еще не ходите туда на голодный желудок, иначе желание съесть калорийную еду увеличится в два раза.
Купите шагомер
Это простой способ отслеживать активность. В среднем люди проходят до 3000 шагов в день. А зная свою дневную норму, можно постепенно ее увеличивать.
Ешьте продукты, богатые клетчаткой
Это овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты. Находящаяся в них клетчатка замедляет усвоение углеводов, нормализует уровень глюкозы в крови, а также поглощает и выводит из организма часть жиров пищи. Как раз то, что нужно для похудения.
Чаще ходите пешком
Даже 45 минут каждодневной ходьбы положительно влияют на похудение. Например, можно выйти из транспорта на пару остановок раньше и пройтись до дома пешком.
Выбирайте активное времяпровождение
Вместо того, чтобы пойти с друзьями только в кафе или бар, предложите им активные виды отдыха. Прогулка по парку, катание на велосипеде, походы по выставкам, музеям и т.д.
Уменьшите количество алкоголя
Различные коктейли и слабоалкогольные напитки калорийны благодаря различным добавкам. И их чрезмерное употребление может нарушить все ваше сбалансированное питание.
Худейте в паре
Если у вас возникают проблемы с соблюдением режима питания и тренировок, попросите друга присоединиться к вам. Ведь как показывают исследования, вместе люди мотивированнее и охотнее придерживаются плана, чем в одиночку.
Снизьте потребление сахара
Полностью отказываться не надо, просто постарайтесь снизить количество. Вместо двух ложек сахара в кофе или чай сыпьте одну. Также поступайте с количеством съеденных сладостей.
Внимательно читайте состав продуктов
Не смотрите на название “органический” или “диетический”, а всегда читайте состав. Бывает, что содержание сахара и жиров в них намного больше, чем в обычных аналогичных продуктах.
Отдайте предпочтение полезным жирам
Полезные жиры помогают дольше оставаться сытым и усваиваются на порядок легче, чем насыщенные. Больше всего их в орехах, оливковом масле и авокадо. Только не забывайте, что количество их потребления тоже нужно контролировать.
Завтрак важен
Не стоит пренебрегать этим приемом пищи. И желательно завтракать продуктами, богатыми белком. Ведь они лучше насыщают организм и помогают избежать ненужных перекусов.
Ставьте выполнимые цели
Поймите, почему именно вы хотите похудеть и как это повлияет на вашу жизнь. Начните с маленьких целей, например, быстрее подниматься по лестнице, дольше танцевать или влезть в любимые джинсы.
Избегайте диет
Диеты помогают быстро похудеть, но обычно после них люди начинают питаться в привычном режиме и получают “эффект йо-йо”. Это когда вы набираете еще больший вес, чем был до диеты.
Не отказывайтесь от любимой еды
Таким образом вы будете еще больше ее хотеть. И когда не выдержите, то съедите в два раза больше, чем обычно. Лучше позволить себе насладиться небольшой порцией и постепенно учиться самоконтролю.
Сосредоточьтесь на балансе питательных веществ, а не на подсчете калорий
Делайте упор не на подсчет калорий, а чтобы каждый прием пищи содержал белки, клетчатку, жиры и углеводы. Ведь именно наличие этих ключевых питательных веществ обеспечивает организму нормальную работу.
